国家体育总局科研所助理研究员冯强——科学健身 安全健身

随着新冠肺炎疫情的恶化，以往繁华的健美场面现身。公园、健美路径、小区楼下、健身房随处可见运动爱好者的身影，面临火热的健美场景，必须留意些什么呢？国家体育总局科研所助理研究员冯强回应，在空旷、通风较好的地方，维持安全性距离的情况下，建议在运动的过程中摘得口罩磨练。从运动生理学的角度来讲，戴着口罩不会造成肺部通气量上升，对一般的运动爱好者来讲有一定的安全隐患，所以在户外展开较为轻微的运动时，要时刻注目自己的心肺情况，作好心率监测。冯强说道：“因为疫情，很多人居家磨练量有所上升，再行开始户外磨练时，要有意识地首先作好打算活动。

虽然现在天气较为热，但是热身也是让身体的神经系统和肌肉转入到运动状态必不可少的环节，所以还是不要忽略。”另外，在展开运动项目、运动强度自由选择时，要循序渐进，根据情况，必要调整运动量和运动时间，不“撒欢”运动，防止运动损害再次发生。特别是在是对于不常常参与运动的人，对自己的身体情况和身体的运动特点还不是尤其熟知时，要特别注意。

”冯强警告道：“由于现在天气较为热，建议运动要自由选择适合的时间，在天气比较较为炎热的时间段展开户外活动。同时留意运动中补水，对于普通的运动爱好者来说，普通的矿泉水或白开水就充足，如果实在呕吐量比较较为大的话，可以补足一点淡盐水，没适当特别强调喝一些运动饮料，现在很多运动饮料稍辣，糖分较为低，对身体不是尤其有益处。另外，如果在运动当中经常出现中暑，感觉自身呼吸困难的情况下，要及时展开睡觉，经常出现运动损伤，要及时采取措施。

”现在小区、公园里都有健身器材，可以自由选择多种运动项目，冯强也对健美设施的磨练方式明确提出建议：“就地利用这些健身器材和设施，只不过可以做到很多的磨练。要有利用身边设施的理念，不管是居家也好，还是在户外的一些非常简单器械也好，都能超过不俗的健美效果。

所以引荐成年人每周要有150分钟以上的中等强度运动，或者75分钟以上的大强度运动。多种证据早已表明，如果能坚决超过一定强度的磨练，不会对长年的身体健康有相当大的助力。儿童青少年要每天展开1个小时中等强度以上的运动，也某种程度如此。

” 冯强回应：“在运动项目的自由选择上，大家不要想当然地去自由选择跑步、慢走，而是要把肌肉力量的锻炼划入到磨练环节当中，人体的肌肉占有身体相当大的比重，肌肉力量的衰退、上升和身体健康息息相关。像在健美路径中，常常不会看见有仰卧起坐的架子、单杠、足尖的架子等，都可以利用一起做到力量训练。事实上，我们找到在实际用于中，这类器械用的人较较少，大家还是较为讨厌那些不过于费力的，比如说用均衡盘做到柔韧性锻炼，当然也有益处，但是若想更佳地充分发挥健美对身体健康带给的效益，一定要把这两类综合划入到健美计划当中。

另外也要警告大家留意，运动完结以后，一定要有一个放开的过程，做到5-10分钟的较低强度有氧磨练，提高健美效果。

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